bez bialka

[...] sobie prawie codziennie (na razie to jest mało, bo 3 km/ dziennie) - zatem większość mięśni mam rozgrzanych. Co robię jeszcze by spalać tłuszcz ? - Dieta. Składa się ona bez mała wyłącznie z białka, mało węglowodanów i mało tłuszczu. Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak [...]

[...] serek wiejski, jednodaniowy obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, mięso tylko z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. 1500kcal. nie chciałbym, [...]

[...] po rozmowię z kolegą z którym mój brat ćwiczy i z samym bratem doszedłem do wnisoku że u nas w rodzinie strasznie łatwo przybrać na wadzę. Mój brat ćwicząc około roku, bez żadnej diety z samym białkiem zdołał doprowadzić się do całkiem niezłego stanu. I ja mam pytanie czy przy odpowiednim treningu i przy wsparciu białka przy 185cm wzrostu i [...]

[...] inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i kiedy jem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, tak więc strasznie się oblałem i od dwóch dni siedzę bez przerwy w necie i szukam informacji na temat redukcji tłuszczu. Natrafiłem na post użytkownika Solaros na innym forum (nie wymieniam, bo nie wiem czy są tu jakieś zakazy linkowania tematów z innych forów) i przeczytałem bardzo obszerny post na ten temat. Chciałem zadać kilka pytań, [...]

Witam, tak więc strasznie się oblałem i od dwóch dni siedzę bez przerwy w necie i szukam informacji na temat redukcji tłuszczu. Natrafiłem na post użytkownika Solaros na innym forum (nie wymieniam, bo nie wiem czy są tu jakieś zakazy linkowania tematów z innych forów) i przeczytałem bardzo obszerny post na ten temat. Chciałem zadać kilka pytań, [...]

[...] sztanga lamana 3x12/10/8 - podnoszenie hantli w pozycji siedzącej j.w - podnoszenie w oparciu o kolano j.w super serja z dropsetem francuski na przemian ze sztanga bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 [...]

[...] tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto ciężko mi nabrac masy bf ok. 13% 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70 kg 174cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu czysta masa bez zalewania się / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono , cm3 , ba, saw , meso , zma , białka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]

[...] :) - czy po prostu dorzucenie biegania? ! :] Dodam ze cwicze od 2 miesiecy, praca budowlanka , wiadomo czasami jest zapierdziel a czasami luzy. Cwicze FBW 3x w Tyg, + 2,3 razy ABS 8 minut workout do tego czasami pilka nozna Cel to masa ! ale taka bez zbednego tluszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a9909421b348d2a0564cd71470e3ff.png

[...] Mam 16 lat, ważę 85 kg i wzrost 180 cm. Wcześniej ważyłem prawie 100 kg, aczkolwiek wziąłem się za siebie i schudłem to 15 kg. Od tamtego czasu chodziłem na siłownie bez diety. Aczkolwiek od jakiegoś miesiąca staram się to zmienić, wykupiłem dietę u prowadzącego mnie trenera na siłowni, dieta typowo redukcyjna, zawiera sporo białka. [...]

[...] 111kg. Po kilku nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 posiłków, bez liczenia kcal). Na wiosnę tego roku zacząłem biegać (10-12km) i wprowadziłem dietę zbilansowaną z deficytem. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę 3 razy FBW + 30 min cardio, [...]

Witajcie , jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam drogich forumowiczów, ostatnimi czasy mam dylemat co do wyboru treningu dla siebie. Ostatnie 2 lata leciałem ciągle na FBW, bez dłuższych przerw, w ostatni plan wplotłem do niektórych ćwiczeń rampe. Zawsze miałem problemy z klatą i barkami, górę klatki ostatnimi czasy lekko poprawiłem, teraz [...]

[...] rano na czczo. Oczywiście z siłownią jestem zaprzyjaźniony od najmłodszych lat, bo trenując tenis siłownia również jest bardzo ważna. Za czasów liceum wcinałem różne suple i bezmyślnie naparzałem na siłkę, jednak bez wiedzy na temat diety i treningu, a mimo wszystko zalałem sobie rękę do 40cm, gdzie wtedy miałem około 34. To chyba tyle takim [...]

[...] pod koniec ruchu w gore by pracowala szerokosc klatki Pompki na poręczach 12x 10x 8x Rozpietki 14x 12x 10x TRICEPS (otwarty jestem na wszelkie propozychje) czachołamacze bez opuszczania za głowe ? 8x 8x 8x 8x max - progresja. jak przy Klatce tutaj nie wiem jakie cwiczenie a na ostatnie to mysle, prostowanie łokci na wyciagu górnym na bramie, [...]

Sprawa wygląda tak, ważę stanowczo za mało jak na swój wzrost. Mianowicie 47 kilo wagi przy 170 cm wzrostu, jednak zaczełam ćwiczyć, ponieważ mimo tego co napisałam, moje ciało nie wygląda super. Postanowiłam zacząć biegać aby umięśnić swoje nogi. Niestety kondycji brak. Znalazłam na jakiejś stronie trening, w którym co tydzień zwiększam dystans [...]

[...] 10min, wyjmujemy ciasto razem z papierem z foremki i zostawiamy do ostygnięcia Jak ktoś chciałby jeszcze obniżyć kaloryczność, to jajka nie trzeba dawać, robiłem tak i tak i bez jajka też było ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db878ba014bd4208a98f5a8779b55ccd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbac54a8589d412eb298340e36f27b57.JPG [...]

[...] spadek wagi : z 92 do 88 kg. Padła kolejna propozycja i kolejna zmiana, lecz jeszcze jej nie wprowadziłem w zycie, ponieważ chce się wczesniej doinformować i nie zmieniać bez sensu czegoś co być może było dobre. Plan miał sie zmienić w nastepujący sposób: Poniedziałek: klata + przedramie sroda: biceps + triceps w superseriach czwartek lub [...]

[...] przekąska 13:30 Produkty b.d. 90 2 20 1 Grejpfrut g 90 2 20 1 obiad 15:00 Produkty b.d. 706 65 83 12 Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 218 48 0 3 Papryka czerwona g 16 1 3 0 Papryka zielona g 5 0 1 0 Pomidor g 24 1 4 0 Ser Favita 12% typu feta light - Mlekovita g 88 7 2 6 Oliwki [...]

[...] wstanie przeliczyć na realne ilości. Zdecydowałem się poprosić o pomoc z tego względu że mam specyficzną budowę ciała bo z jednej strony jestem umięśniony i kończyny mam bez tłuszczu a na brzuchu i pośladkach niestety już od 3 lat coraz to bardziej się udomawia tłuszcz.i trzeba sobie z tym poradzić :) Z góry dziękuję wszystkim dobrym [...]